5 recetas saludables para adelgazar y ganar masa muscular

N owadays, sobrepeso, pero bajo el músculo es una preocupación para todos. Además, las personas delgadas las consideran una persona poco inteligente a medida que adelgazan. Uno de mis amigos cercanos sintió tensión cuando se volvió demasiado gordo hace unos años. Quería ser delgado pero musculoso. Luego preparó algunas recetas saludables para perder peso y ganar músculo en 2 semanas que honestamente lo ayudaron a lograr su deseo.

Finalmente, obtuve las recetas, además probé estas recetas personalmente para perder mi obesidad y ganar músculos y obtuve el mejor resultado como esperaba en 2 semanas. Por cierto, puede que te guste comer carne, pero engordar no es lo que esperas. Si conoces algunas recetas saludables de carne para adelgazar, ¿no estarás feliz?

En verdad, todos tratamos de deshacernos del sobrepeso, pero no podemos concentrarnos en perder peso para nuestra vida más ocupada. Por otro lado, deseamos tener comidas saludables pero muchas de ellas no son adecuadas para el cuerpo en absoluto. 

Si toma y mantiene una lista de carnes saludables de algunas maneras específicas, estas sugerencias de dieta no contribuirán a que se sobreponga. Además, las comidas dietéticas regulares son más importantes para perder grasa. Pero la primera condición es seguir un plan de alimentación saludable. Las recetas fáciles enumeradas van a la categoría de recetas saludables para perder peso con un presupuesto limitado.

Ahora voy a explicar comidas saludables súper fáciles con recetas. No más charlas, veamos las recetas para perder grasa.

1.  Ensalada de ternera con col rizada

La ensalada es un elemento brillante que ayuda a adelgazar notablemente. Esta dieta es uno de los mejores elementos entre las recetas saludables para perder peso y ganar músculo . Además, la col rizada es un verde saludable puede ser de apoyo de muchas formas. La ensalada de col rizada es mejor que cualquier otra verdura.

bocadillos saludables

Puede agregar diferentes tipos de espinacas y vegetales para preparar comidas fáciles. Si te gusta la carne puedes preparar la ensalada de ternera.

Algunas personas me preguntan qué comer para cenar saludablemente? Los recomiendo mucho para comer esta ensalada con la cena. Tiene la cualidad de equilibrar grasas y nutrientes.

Conocer recetas de ensaladas saludables te ayudará a descubrir un nuevo sabor. Los ingredientes los necesitarás para hacer la ensalada con ternera.

# Ingredientes

  • 4 tazas de col rizada en rodajas
  • 2 tazas de verduras
  • 3 tazas de carne magra medio hervida
  • 1- tazas de pimiento rojo picado
  • 3 cucharadas de aceite de oliva
  • 2 cucharadas de vinagre de vino tinto
  • Sal a la carta
  • 2 tazas de brócoli picado
  • 1- tazas de zanahorias ralladas
  • ½ queso (Opcional)
  • ½ taza de cebolla picada
  • ½ cucharada de comino frito en polvo
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • 2 dientes de ajo en rodajas
  • ½ cucharada de pimienta negra en polvo
  • 1 cucharada de miel o azúcar
  • 2 cucharadas de jugo de limón

# Preparación

1. Primero necesitas encontrar una solución. Toma un bol grande, agrega el aceite de oliva mencionado, vinagre, jugo de limón, comino en polvo, pimienta negra en polvo, miel / azúcar manteniendo la misma cantidad.

2. Remover con una cuchara o con la mano hasta que todos los ingredientes se mezclen perfectamente.
Sepa que la col rizada y las espinacas deben estar medio hervidas.

Si le gusta tomar col rizada cruda, espinacas, entonces no es necesario que hierva, pero debe cortar la verdura en tamaños pequeños para obtener un sabor picante real. Una cortadora de verduras puede ayudarlo a cortar los elementos en el tamaño esperado.

3. Ahora vierta los otros materiales en la solución. Mézclalos a mano con la solución preparada hasta que todo el artículo quede perfectamente cubierto.

Tu ensalada está lista para servir. Tiene ventajas muy beneficiosas. Aunque es necesario usar col rizada para prepararlo, esto no es recetas de dieta vegetariana.

Porque quema la grasa extra del cuerpo y la carne mejor para suplir la falta de proteína en las figuras. Trate de traer en su cena saludable

2. Receta de sopa de pollo y brócoli

La sopa de pollo y brócoli es igualmente una comida popular para reducir el sobrepeso. La gente usa recetas de pollo para perder peso pensando en ideas de dieta saludable. Parece una comida baja en calorías. Necesitarás prepararlo-

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Ingredientes

  • ½ kilogramos de pollo hueco y sin piel
  • 5 tazas de caldo de pollo para (se usa para recetas de pollo)
  • 5 patatas pequeñas peladas (en cubos)
  • Una cabeza grande de brócoli
  • 1 cebolla picada, 1 cucharada de sal kosher
  • 1 cucharada de pimienta negra recién molida
  • ¼ taza de harina
  • 1 taza de crema espesa y 1 taza de queso
  • 1 y ½ taza de queso cheddar rallado, ½ taza de crema agria de parmesano rallado para servir

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Preparación

1. Combine el caldo de pollo, el pollo, el brócoli, la pimienta negra, las papas y la cebolla en un tazón de tamaño suficiente. Revuelva después de agregar pimienta y sal. Manténgalo alrededor de media hora para que se humedezca bien.

2. Después de media hora, cocine el pollo en una olla de barro. Mantenga la estufa en llamas manteniendo el fuego bajo y cocine unas 4 horas. Intente utilizar una olla de barro, para que el aroma interno no pueda salir. Este proceso de cocción ablanda el pollo gradualmente sin que se queme.

3. Después de cocinar, transfiera el pollo cocido a un tazón grande con dos tenedores. Hágalo con cuidado, ya que el pollo se mantendrá completamente caliente. Córtalo en trozos pequeños.

4. Tome otro tazón, mezcle bien la harina y la crema, el queso, luego vierta la solución en la olla de barro y revuelva para mezclar bien. Vuelva a poner el pollo en la olla de cocción lenta, ahora agregue parmesano, queso cheddar y mantenga el fuego en alto volumen.

5. Tienes que cocinar los elementos hasta que el queso y la nata dados se derrita correctamente. Debe esperar unos 30-35 minutos hasta que la sopa se espese como una pasta.

6. Agregue 1 cucharada de sal y más pimienta nuevamente (depende del gusto).

7. Una vez terminada la cocción, sírvala rápidamente, puede decorar con trozos de limón y más queso al lado de los platos. ¡Qué deliciosa comida dietética!
Personalmente, amo mucho esta dieta de sopa.

A menudo tomo esta sopa en lugar de comer arroz. Esta alimentación saludable me quita el hambre y me mantiene fuerte y en forma.

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3. Horneado de pollo y camote

Nos aburre comer la misma comida con regularidad. Allí es fundamental cambiar en nuestra alimentación. El pollo tiene poca grasa y la papa es una buena fuente de potasio. Una comida saludable puede mantenerte fuerte.

Plan de dieta

Cuando se toman estos platos de dieta juntos, funciona para el cuerpo y ayuda a disminuir el sobrepeso, además, satisface la demanda de proteínas. Sepa que puede su desayuno saludable. Sus requisitos para hacer-

Ingredientes

  • Pechuga de pollo sin piel de tamaño mediano
  • 2 tazas de champiñones portobello baby en rodajas
  • 2 tazas de cebollino
  • 2- cucharada de aceite de oliva
  • batatas medianas peladas
  • ½ cucharada de chile rojo en polvo
  • ½ cucharada de comino en polvo.
  • 1 cucharada de pasta de jengibre

Preparación

1.  Triture el pollo entero en tamaños delgados. Cortar los champiñones, las patatas y las cebolletas.

2. Tome un tazón pequeño, combine bien el aceite de oliva, el chile en polvo, el comino en polvo y la pasta de jengibre.

3. Pula la mezcla sobre el pollo y las patatas dos veces. Intenta pulir toda la mezcla.

4. Precaliente el horno a 350 ° F. Ahora guarda en una bandeja y hornea los ingredientes pulidos durante 15 minutos sin patatas. Hornee las patatas unos 5-7 minutos por separado.

Sirve la comida inmediatamente. Tómelo cuando vea televisión y cotillee. Este artículo puede hacer que el pasatiempo sea más interesante o puede tratarlo, por ejemplo, bocadillos saludables.

4.  Receta de carne seca

Hay muchas comidas dietéticas sabrosas en la cocina asiática, este también es un plato del sur de Asia más popular que proviene de recetas dietéticas. Espero que no olvides su sabor una vez que lo tengas. Pero primero necesitas secar la carne para crearla. No se trata de recetas para bajar de peso, sino también de comida tradicional.

alimentación saludable

Ingredientes

  • 300 gramos de carne magra de ternera (tamaño pequeño).
  • 1 pieza de brócoli picado (de forma mediana)
  • 1 taza de zanahoria en rodajas o puede usar diferentes tipos de vegetales como cebolletas, trozos de calabaza, papaya, lechuga, espinacas, todo junto en un total de 2 tazas.
  • 1 cucharada de comino en polvo
  • 1 cucharada de pasta de jengibre
  • 1 cucharada de especias picantes
  • 1 taza de yogur
  • 2 cucharadas de chile rojo en polvo, ½ cucharada de cúrcuma en polvo
  • 4 cucharadas de aceite de oliva

Proceso de secado de la carne

1. En primer lugar, hervir la carne con medio litro de agua durante 10 minutos en una olla (hacer medio hervido). Agregue ½ cucharada de cúrcuma en polvo al agua.

La cúrcuma ayuda a proteger la carne de las bacterias. Después de hervir, transfiera la carne a un colador y asegúrese de que no haya agua tanto como sea posible.

2. Ahora, tienes que secar correctamente la carne mencionada. Si no tiene una secadora, puede secar la carne a la luz del sol.

Secar hasta que esté menos húmedo. Puede tomar de 2 a 5 días para estar completamente seco al sol. En secadora puedes hacerlo al instante.

Proceso de cocción

1.  Ponga una sartén en la estufa a fuego medio. Dar aceite en la sartén, agregar todos los elementos sin carne y vegetales.

2. Revuelva unos 3 minutos. Luego agrega la carne de res y el brócoli, las zanahorias (yo uso varios tipos de vegetales, depende de tu elección) también revuelve unos 15 minutos. Tritura la carne algo antes de agregarla a la sartén.

3. Ponga ½ taza de agua en la sartén y continúe revolviendo durante 5 min. Por último, agregue la carne, revuelva continuamente durante 10 minutos. Ahora tapa la sartén con una tapa, espera 10 min.

Cuando vea que no hay agua en ese curry, comprenda que el curry está listo para servir. Ahora, disfruta de su maravilloso sabor.

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5.  Salteado de carne con chile tailandés

De niños a adultos, ambos son agradables. En realidad, el máximo es vegetariano . Pero conservando las recetas de dietas proteicas, pueden mantenerse alejadas de la grasa.
Estoy acostumbrado a preparar recetas tan buenas en las fiestas, también me gusta este plan de dieta.

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La receta de chili mejor para aquellos a los que les gusta la comida picante.
Significa que obtendrá alimentos nutritivos y saludables junto con el plato bajo en grasas. Los tailandeses agregaron este elemento a sus recetas para cenas saludables. Veamos el método

Ingredientes

  • 300g de fideos frescos (medio hervidos)
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • Salsa de soya
  • 2 dientes de ajo machacados
  • 1 cucharada de chile en polvo
  • 1 y ½ cucharada de jengibre rallado
  • Sal sólida (bajo demanda)
  • 1 taza de zanahoria en rodajas
  • ½ taza de cebolla rallada
  • ½ taza de pimiento morrón (Capsicum)
  • 1 taza de brócoli o coliflor cortado en cubos 300 g de carne en rodajas

Preparación

1. Caliente 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén antiadherente, el nivel de calor debe ser medio. Agrega la carne en rodajas y sofríe hasta que adquiera un color marrón.

2. Ahora agregue la cebolla, el ajo, el chile en polvo, el jengibre, la salsa de soja, cocine por 3-4 min. No deje que se queme aunque utilice una sartén antiadherente.

3. A continuación, agregue la zanahoria y el brócoli excluyendo los fideos, no deje de revolver. Mezclar durante 5 minutos. Transfiera los fideos hervidos a la sartén. Combine todos los elementos durante 5-7 minutos.

Tu carne con chili salteada lista para servir. Sirva con limón junto con los platos para servir. Coloca la carne sobre los fideos para que luzca más apetitosa. Casi todos los alimentos deben decorarse especialmente en deliciosas recetas de cena con café frío.

Consejos para bajar de peso

Puede incluir estas sencillas recetas en sus ideas para la cena si está decidido a perder rápidamente el sobrepeso. Siga una tabla de dieta diaria. Toda la comida descrita son recetas saludables para adelgazar rápido.

1. Siga la lista de alimentos saludables y los consejos de alimentos saludables mencionados. Es mejor seguir una dieta de menú que comprar un recetario con frecuencia.

2. Cenar como mínimo 30 minutos antes de irse a dormir.

3. Evite la comida grasosa y la comida chatarra.

4. Coma más vegetales haciendo ensalada o curry.

Entonces, aquí están las recetas saludables para perder peso y ganar músculo en 2 semanas. Las deliciosas recetas no son tan difíciles de preparar. Por lo tanto, envíenos sus comentarios sobre su receta preparada. ¡Gracias y lleva una dieta saludable tomando alimentos saludables! Tenga en cuenta que si es mujer y busca cómo desarrollar músculo magro para las mujeres, estas dietas son tanto para hombres como para mujeres.