5 recetas saludables para bajar de peso y ganar músculo en 2 semanas

N owadays, sobrepeso, pero bajo el músculo es una preocupación para todos. Además, las personas flacas los consideran una persona poco inteligente mientras adelgazan. Uno de mis amigos cercanos sintió tensión mientras se volvía gordo hace unos años. Quería ser delgado pero musculoso. Por lo que preparé algunas ' recetas saludables para perder peso y ganar músculo en 2 semanas que honestamente lo ayudaron a lograr su deseo.

Finalmente, obtuve las recetas, además probé estas recetas personalmente para perder mi obesidad, gané músculos y obtuve el mejor resultado esperado en 2 semanas. Por cierto, puede que te guste comer carne, pero engordar no es lo que esperas. Si conoce algunas recetas de carne saludable para bajar de peso, ¿no será feliz?

Verdaderamente, todos tratamos de deshacernos del sobrepeso, pero no podemos concentrarnos en perder peso para nuestra vida más ocupada. Por otro lado, deseamos tener comidas saludables, pero muchas de ellas no son adecuadas para el cuerpo. 

Si toma y mantiene una lista de carnes saludables de alguna manera específica, estas sugerencias de dieta no contribuirán a aumentar su peso. Además, las comidas de dieta regular son las más importantes para perder grasa. Pero la primera condición es que debe seguir un plan de alimentación saludable. Las recetas fáciles enumeradas van a la categoría de recetas saludables para bajar de peso con un presupuesto.

Ahora voy a explicar comidas saludables súper fáciles con recetas. No más hablar, veamos las recetas para perder grasa.

1.  Ensalada de ternera con col rizada

La ensalada es un elemento brillante que ayuda a perder peso notablemente. Esta dieta es uno de los mejores productos entre las recetas saludables para perder peso y ganar músculo . Además, la col rizada es un verde saludable puede ser de apoyo de muchas maneras. La ensalada de col rizada es mejor que otra verdura.

bocadillos saludables

Puede agregar diferentes tipos de espinacas y vegetales para preparar comidas fáciles. Si te gusta la carne, puedes preparar la ensalada de carne.

Algunas personas me preguntan qué comer sano para cenar? Los recomiendo encarecidamente por esta ensalada con la cena. Tiene la calidad para equilibrar grasas y nutrientes.

Conocer recetas de ensaladas saludables te ayuda a descubrir un nuevo sabor. Los ingredientes que necesitarás para hacer la ensalada con carne de res.

# Ingredientes

  • 4 tazas de col rizada en rodajas
  • 2 tazas de verduras
  • 3 tazas de carne magra medio hervida
  • 1- tazas de pimiento rojo picado
  • 3 cucharadas de aceite de oliva
  • 2 cucharadas de vinagre de vino tinto
  • Sal bajo demanda
  • 2 tazas de brócoli picado
  • 1- tazas de zanahorias ralladas
  • ½ queso (opcional)
  • ½ taza de cebolla picada
  • ½ cucharada de comino frito en polvo
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • 2 dientes de ajo en rodajas
  • ½ cucharada de pimienta negra en polvo
  • 1 cucharada de miel o azúcar
  • 2 cucharadas de jugo de limón

# Preparación

1. Necesita hacer una solución al principio. Tome un tazón grande, agregue el aceite de oliva mencionado, vinagre, jugo de limón, comino en polvo, pimienta negra en polvo, miel / azúcar manteniendo la misma cantidad.

2. Revuelva con una cuchara o mano hasta que todos los ingredientes se mezclen perfectamente.
Sepa que la col rizada y las espinacas deben estar medio hervidas.

Si le gusta tomar col rizada cruda, espinacas, entonces no necesita hervir, pero debe cortar la verdura en tamaños pequeños para obtener un sabor realmente picante. Una cortadora de vegetales puede ayudarlo a cortar los elementos en el tamaño esperado.

3. Ahora vierta los otros materiales en la solución. Mezclarlos con la solución preparada a mano hasta que todo el artículo quede perfectamente cubierto.

Tu ensalada está lista para servir. Tiene ventajas muy beneficiosas. Aunque es necesario usar col rizada para prepararlo, pero esto no es recetas de dieta vegetariana.

Porque quema la grasa extra del cuerpo y la carne mejor para llenar la falta de proteínas en las figuras. Intenta llevar a tu cena saludable

2. Receta de sopa de pollo con brócoli

La sopa de brócoli con pollo es una comida similar para reducir el sobrepeso. La gente usa las recetas de pollo para perder peso al pensar en ideas para una dieta saludable. Parece una comida baja en calorías . Tendrás que prepararlo.

recetas saludables

Ingredientes

  • ½ kilogramos de pollo hueco y sin piel
  • 5 tazas de caldo de pollo para (utilizado para recetas de pollo)
  • 5 papas peladas pequeñas (en cubos)
  • Una gran cabeza de brócoli
  • 1 cebolla picada, 1 cucharada de sal kosher
  • 1- cucharada de pimienta negra molida fresca
  • ¼ taza de harina
  • 1 taza de crema espesa y 1 taza de queso
  • 1 y ½ taza de Cheddar rallado, ½ taza de crema agria de parmesano rallado para servir

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Preparación

1. Combine el caldo de pollo, pollo, brócoli, pimienta negra, papas y cebolla en un tazón de tamaño suficiente. Revuelva después de agregar pimienta y sal. Mantenga alrededor de media hora para humedecer bien.

2. Después de media hora, cocine el pollo en una olla de barro. Mantenga la estufa en llamas manteniendo el fuego bajo y cocine alrededor de 4 horas. Intente usar una olla de cocción lenta para que el aroma interno no pueda salir. Este proceso de cocción suaviza el pollo gradualmente sin quemarlo.

3. Después de cocinar, transfiera el pollo cocido en un tazón grande con dos tenedores. Hazlo con cuidado, ya que el pollo permanecerá completamente caliente. Picarlo en trozos pequeños.

4. Tome otro tazón, mezcle bien la harina y la crema, el queso, luego vierta la solución en la olla y revuelva para mezclar bien. Ponga el pollo una vez más a la olla de cocción lenta, ahora, agregue parmesano, queso cheddar y mantenga el fuego en alto volumen.

5. Tienes que cocinar los elementos hasta que el queso y la crema se derritan correctamente. Debe esperar entre 30 y 35 minutos hasta que la sopa se espese como si fuera pasta.

6. Agregue 1 cucharada de sal y más pimienta nuevamente (depende del sabor).

7. Después de completar la cocción, sirva rápidamente, puede decorar con trozos de limón y más queso al lado de los platos. ¡Qué deliciosa comida de dieta es!
Personalmente, amo esta dieta de sopa.

A menudo tomo esta sopa en lugar de comer arroz. Esta alimentación saludable elimina mi hambre y me mantiene fuerte y en forma.

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3. Horneado de pollo y batata

Nos sentimos aburridos de comer la misma comida regularmente. Hay cambios esenciales en nuestra comida. El pollo tiene poca grasa y la papa es una buena fuente de potasio. Una comida saludable puede mantenerte fuerte.

Plan de dieta

Cuando tomas estos platos de dieta juntos, funciona para el cuerpo y ayuda a disminuir el sobrepeso, además llena la demanda de proteínas. Sepa que puede su desayuno saludable. Sus requisitos para hacer

Ingredientes

  • Pechuga de pollo sin piel mediana
  • 2 tazas de champiñones portobello en rodajas
  • 2 tazas de cebollino
  • 2- cucharada de aceite de oliva
  • batatas peladas medianas
  • ½ cucharada de chile rojo en polvo
  • ½ cucharada de comino en polvo.
  • 1 cucharada de pasta de jengibre

Preparación

1.  Triture el pollo entero en tamaños finos. Corta los champiñones, las papas y las cebolletas.

2. Tome un tazón pequeño, combine bien el aceite de oliva, el chile en polvo, el comino en polvo y la pasta de jengibre.

3. Pula la mezcla sobre el pollo, las papas dos veces. Intenta pulir toda la mezcla.

4. Precaliente el horno a 350 ° F. Ahora manténgalo en una bandeja y hornee los ingredientes pulidos durante 15 minutos sin papas. Hornee las papas unos 5-7 minutos por separado.

Servir la comida de inmediato. Tómelo cuando vea televisión y cotillee. Este artículo puede hacer que el pasatiempo sea más interesante o puede tratarlo, por ejemplo, bocadillos saludables.

4.  Receta de carne seca

Hay muchas comidas dietéticas sabrosas en la cocina asiática , este también es un plato popular del sur de Asia que proviene de recetas dietéticas. Espero que no olvides su sabor una vez que lo tengas. Pero primero debes secar la carne para crearla. Esto no es de recetas para bajar de peso sino también de comida tradicional.

alimentación saludable

# Ingredientes

  • 300 gramos de carne magra de res (tamaño pequeño).
  • Brócoli 1 pieza-picado- (forma mediana)
  • 1 taza en rodajas de zanahoria o puede usar diferentes tipos de vegetales como cebollino, calabaza, papaya, lechuga, espinacas, todo en un total de 2 tazas.
  • 1 cucharada de comino en polvo
  • 1 cucharada de pasta de jengibre
  • 1 cucharada de especias picantes
  • 1 taza de yogurt
  • 2 cucharadas de chile rojo en polvo, ½ cucharada de polvo de cúrcuma
  • 4 cucharadas de aceite de oliva

Proceso de hacer que la carne se seque

1. En primer lugar, hierva la carne con medio litro de agua durante 10 minutos en una sartén (haga hervir la mitad). Agregue ½ cucharada de polvo de cúrcuma en el agua.

La cúrcuma ayuda a proteger la carne de las bacterias. Después de hervir, transfiera la carne a un colador y asegúrese de que no haya agua como sea posible.

2. Ahora, debe secar la carne mencionada correctamente. Si no tiene una máquina secadora, puede secar la carne a la luz del sol.

Secar hasta que esté menos húmedo. Puede tomar de 2 a 5 días estar completamente seco al sol. En secadora puede hacerlo al instante.

Proceso de cocción

1.  Coloque una sartén sobre la estufa a fuego medio. Dale aceite a la sartén, agrega todos los artículos sin carne y vegetales.

2. Revuelva unos 3 minutos. Luego agregue la carne de res y el brócoli, las zanahorias (yo uso varios tipos de vegetales, depende de su elección) también revuelva durante unos 15 minutos. Aplasta la carne antes de agregarla a la sartén.

3. Dele ½ taza de agua en la sartén y continúe revolviendo durante 5 minutos. Por último, agregue la carne, revuelva continuamente durante 10 minutos. Ahora, cubra la sartén con una tapa, espere 10 minutos.

Cuando vea que no hay agua en ese curry, comprenda que el curry está listo para servir. Ahora, disfruta de su maravilloso sabor.

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5.  Salteado de carne de res con chile tailandés

De niños a adultos, es agradable para ambos. En realidad, el máximo es vegetariano . Pero al preservar las recetas de dieta de proteínas, pueden mantenerse lejos de la grasa.
Estoy acostumbrado a preparar este tipo de buenas recetas en la fiesta, también aficionado a este plan de dieta.

alimentos saludables para comer

La receta de chile mejor para aquellos que les gusta tener comida picante.
Significa que obtendría alimentos nutritivos saludables junto con el plato bajo en grasa. Los tailandeses agregaron este artículo a sus recetas de cenas saludables. Veamos el método

Ingredientes

  • 300 g de fideos frescos (medio hervidos)
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • Salsa de soya
  • 2 dientes de ajo machacados
  • 1 cucharada de chile en polvo
  • 1 y ½ cucharada de jengibre rallado
  • Sal sólida (bajo demanda)
  • 1 taza de zanahoria en rodajas
  • ½ taza de cebolla rallada
  • ½ taza de pimiento (pimiento)
  • 1 taza de brócoli o coliflor cortada en cubitos 300 g de carne en rodajas

Proceso de hacer

1. Caliente 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén antiadherente, el nivel de calor debe ser medio. Agregue la carne en rodajas y fría hasta obtener un color marrón.

2. Ahora agregue la cebolla, el ajo, el chile en polvo, el jengibre, la salsa de soja, cocine durante 3-4 min. No deje que se queme aunque use una sartén antiadherente.

3. A continuación, agregue la zanahoria y el brócoli, excluyendo los fideos, no deje de revolver. Mezclar por 5 minutos. Transfiere los fideos hervidos a la sartén. Combina todos los elementos durante 5-7 minutos.

Su chili beef salteado listo para servir. Sirva con limón junto con los platos. Coloque la carne sobre los fideos para lucir más apetitosa. Casi todas las comidas deben decorarse, especialmente en deliciosas recetas de cena con café frío.

# Consejos para bajar de peso

Puede incluir estas recetas simples en sus ideas para la cena si está decidido a perder su sobrepeso rápidamente. Siga una tabla de dieta diaria. Toda la comida descrita son recetas saludables para bajar de peso rápidamente.

1. Siga la lista de alimentos saludables mencionada y los consejos de alimentos saludables. Es mejor seguir una dieta de menú que comprar un libro de recetas con frecuencia.

2. Tome la cena como mínimo 30 minutos antes de irse a dormir.

3. Evite la comida grasosa y la comida chatarra.

4. Coma más vegetales haciendo ensalada o curry.

Entonces, aquí están las recetas saludables para perder peso y ganar músculo en 2 semanas. Las deliciosas recetas no son tan difíciles de preparar. Por lo tanto, envíenos sus comentarios sobre su receta preparada. Gracias y llevar una dieta saludable al tomar alimentos saludables! Tenga en cuenta que si es una mujer que busca cómo desarrollar músculo magro para las mujeres, estas dietas son tanto para hombres como para mujeres.


Estaremos encantados de escuchar tus pensamientos.

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